Zihinsel Sağlığın Önemi: Fiziksel Sağlıkla Eşdeğer Tutulması Gereken Bir Alan
Günümüzde sağlık ve esenlik arayışımızda genellikle fiziksel sağlığa odaklanıyoruz. Spor salonlarına gidiyor, adımlarımızı takip ediyor ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak adına beslenmemizi optimize ediyoruz. Bunların hepsi değerli hedefler olsa da, esenlik denkleminin sıklıkla göz ardı edilen veya küçümsenen bir başka önemli yönü daha var: zihinsel sağlık. Artık zihinsel ve duygusal sağlığı daha geniş bir esenlik tablosuna entegre etmenin zamanı geldi.
Ağustos ayında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), son verilerin Amerika Birleşik Devletleri’nin her yaştan insanın yaşadığı bir zihinsel sağlık krizi içinde olduğunu gösterdiğini bildirdi. Bu krizi yaşayanlar arasında, her beş Amerikalıdan biri anksiyete ve depresyon belirtileri gösteriyor.
Fiziksel esenliğe odaklanmak anlaşılabilir bir durum. Ancak fiziksel sağlığımız sürekli bakım gerektirdiği gibi, zihinsel sağlığımız da eşit derecede dikkat ve özeni hak ediyor. Günümüzün hızlı tempolu ve baskı dolu dünyasında, duygusal esenliği daha geniş esenlik tartışmasına entegre etmek her zamankinden daha önemli hale geldi.
Doğal afetler, ekonomik belirsizlik, Gazze ve Ukrayna’daki savaşlar, yeni Trump yönetimi ve Washington’daki siyasi çalkantılarla ilgili sık sık güncellenen güncel haber döngüsünün çılgın temposu da Amerikalıların anksiyetesinin önemli bir nedeni. Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği (APA) geçen yıl siyasetin Amerika Birleşik Devletleri’ndeki stresin önde gelen nedeni olduğunu bildirdi.
Tıpkı kaslarımızın tekrar ve çaba yoluyla büyümesi gibi, zihinsel dayanıklılığımız ve duygusal gücümüz de düzenli bakımla gelişir. Atalarımızın dediği gibi, "Ne yaparsak o oluruz." Ve tıpkı fitness alışkanlıkları oluşturduğumuz gibi, zihnimizi besleyen, zihinsel dayanıklılığı artıran ve uzun vadeli esenliğe katkıda bulunan uygulamaları benimsemeliyiz.
Minnettarlık günlüğü tutmak, meditasyon yapmak veya sadece duyguları işlemek için zaman ayırmak olsun, bir zihinsel sağlık rutini geliştirmek dönüştürücü olabilir. Bunlar sadece iyi hissettiren rutinlerden çok daha fazlasıdır; yaşam kalitemizi iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Örneğin, bilinçli farkındalık, algılanan esenliğin artması ve duygusal tepkiselliğin azalmasıyla ilişkilidir. Yakın zamanda yapılan bir Harvard çalışması, insanların şükran duydukları şeyler hakkında düşünmeye kasıtlı olarak zaman ayırırlarsa daha uzun yaşama eğiliminde olduklarını bulmuştur. Düzenli günlük tutma, gelişmiş hafıza ve iş kaybından sonra daha hızlı işe girme gibi faydalarla ilişkilidir.
Zihinsel olarak formda kalmak, bireylerin hayatın kaçınılmaz zorluklarına daha iyi hazırlanmalarını sağlar. Zihinsel sağlık rutinleri, bir duygusal bağışıklık sistemi görevi görür, tükenmişliği önler ve bizi strese karşı daha dirençli hale getirir.
Sizce iş-yaşam dengesi gerçek mi? Sizde var mı?
Zihinsel dayanıklılık, performans hedeflerini karşılama ve karları artırma baskısının insanları zihinsel esenliklerini ihmal etmeye yönelttiği iş dünyasında özellikle önemlidir.
Çelişkili gibi görünebilir, ancak zihinsel sağlığı teşvik etmek, iş başarısıyla el ele gider. Gallup’tan elde edilen araştırmaya göre, zihinsel sağlığı zayıf olan çalışanlar her yıl işten dört kat daha fazla planlanmamış devamsızlık bildiriyor. Bu kayıp üretkenliğin ABD ekonomisine yıllık yaklaşık 50 milyar dolara mal olduğu tahmin ediliyor.
İşverenler, geleneksel performans ölçütlerine ek olarak sağlığa değer verdiğinde, yetenekleri çeker ve karı artırır. Çalışanların %80’inden fazlası, yeni bir iş ararken potansiyel bir işverenin zihinsel sağlık faydalarını dikkate alıyor. Chicago Üniversitesi’nden yapılan araştırmalar, zihinsel sağlık kaynaklarına yatırılan her 1 dolar için şirketlerin 4 dolar getiri elde ettiğini bulmuştur.
Şirketler, çalışanların, tüm insanlar gibi, özgüven ve insan bağlantısıyla geliştiklerini fark ederek çalışanların esenliği üzerinde en güçlü etkiye sahip olabilirler. Yeni araştırmalar, iş yerinde çalışan özerkliğinin daha iyi zihinsel sağlıkla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu gösteriyor.
Çalışanların ait olduklarını hissettikleri ve seslerinin duyulduğu güçlü bir ekip kültürü oluşturmak çok önemli bir rol oynuyor. Bir Gallup anketi, kuruluşlarının kültürüne güçlü bir şekilde bağlı hisseden ABD’li çalışanların tükenmiş hissetme olasılığının %62 daha az olduğunu bulmuştur. Ekip kültürüne bağlantı, daha yüksek çalışan memnuniyeti ve daha düşük personel devri ile daha da bağlantılıdır.
Şirket kültürü ayrıca çalışanların zihinsel sağlık sorunlarını olumsuz sonuçlardan korkmadan paylaşmalarına izin vermelidir. 2.300’den fazla yetişkinle yapılan bir NAMI ve Ipsos anketinde, %42’si iş arkadaşlarıyla zihinsel sağlıkları hakkında konuşurlarsa kariyerlerinin zarar göreceğinden endişe ediyordu.
Bireysel düzeyde, insanlar zihinsel ve duygusal esenlik sorunlarını küçük parçalar halinde ele alırlarsa en olumlu sonuçları göreceklerdir. Aynı anda birden fazla zihinsel sağlık rutini benimseme konusundaki ani bir taahhüt, aynı nedenle aşırı iddialı Yeni Yıl kararlarının "hızlı bir şekilde forma girme" nadiren başarılı olması gibi muhtemel değildir.
Haftada iki kez resim yapmak veya boyamak veya her gece yatmadan önce minnettar olduğunuz üç şeyi yazmak gibi yönetilebilir adımlarla bir rutine girmek, hangi egzersizlerin sizin için en iyi çalıştığını ve onlara bağlı kalmanızı öğrenmenize yardımcı olur.
Görüş: Yapay zeka hayatınızı kurtarabilir. Ancak doktorunuz muhtemelen onu yanlış kullanıyor.
Zihinsel sağlık kontrol listesi, sadece zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele eden insanlar için değil; hepimizin benimsemesi gereken bir şey. Tıpkı sağlıklı bir insanın fiziksel egzersiz yapmadan bir hafta geçirmemesi gibi, sağlıklı bir insan da zihinsel sağlığını güçlendiren düzenli egzersizleri ihmal etmemelidir.
Bilinçli farkındalık uygulamalarına katılmak, şükran alışkanlıkları geliştirmek veya gerektiğinde terapi aramak olsun, bu araçlar hayatın duygusal iniş ve çıkışlarında gezinmek için çok önemlidir.
Zihinsel esenliği teşvik eden olumlu alışkanlıklar, günlük rutinlerimizin vazgeçilmez bir parçası haline gelmelidir. Bu uygulamaları hem bireysel hem de kurumsal olarak benimseyerek, kişisel ve profesyonel hayatımızda başarılı olmak için ihtiyaç duyduğumuz dayanıklılığı oluşturabiliriz.
Sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir vücut kadar önemlidir.
Dr. John Whyte, WebMD’nin baş tıbbi sorumlusudur.
