Mutlu Bir Yuva: Ev Ortamının Mutluluğumuza Etkisi

Mutluluk, tüm vücudumuzu etkileyen derin bir duygudur. Kalbimiz hızla çarpar, yüzümüz kızarır, nefesimiz sıklaşır ve karnımızda kelebekler uçar. Ancak mutluluğun etkisi sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinseldir de. Mutlu olduğumuzda, beynimizin derinlikleri dopamin, serotonin ve oksitosin gibi "mutluluk hormonları" ile dolup taşar. Bu hormonlar, neşe, başarı, zevk, memnuniyet ve özgüven duygularını tetikleyerek sağlıklı alışkanlıkları pekiştirir ve hayatta kalmamıza ve gelişmemize yardımcı olur.

Güneş ışığı, egzersiz, müzik, anılar ve evcil hayvanlar, araştırmaların gösterdiğine göre, nörokimyasal düzeyde mutluluğu uyaran birçok faktörden sadece birkaçıdır. Ancak mutluluk sadece aktivitelerimizden kaynaklanmaz. Aynı zamanda çevremizin de önemli bir yan ürünüdür.

Lisanslı bir aile ve evlilik terapisti, iç mimar ve "Ev Terapisi: Mutluluğu Artırmak, Güveni Artırmak ve Sakinlik Yaratmak için İç Tasarım" kitabının yazarı olan Anita Yokota, "Çevrenizdeki şeylere baktığınızda, retinanız doğrudan nasıl hissettiğinizi etkileyen mesajları aktif olarak beyninize gönderiyor" diye açıklıyor. "Bu nedenle, evlerimize ne getirdiğimiz konusunda kasıtlı olmak gerçekten önemlidir."

Gerçekten de, Mutluluk Araştırma Enstitüsü tarafından 2019’da yapılan bir araştırma, evlerinden memnun olan kişilerin yüzde 73’ünün genel olarak da daha mutlu olduğunu buldu.

Ev-mutluluk bağlantısı o kadar güçlü ki, 2023’te sosyal medyada viral oldu: #dopaminedecor etiketi, Ocak ayı sonu itibarıyla TikTok’ta 173 milyondan fazla görüntüleme aldı.

Yokota, "Kan basıncımızı ve stres hormonu kortizolü artıran tetikleyiciler yerine, dopamin dekoru, bana neşe getiren şeyleri, yani ‘parıltıları’ bulmakla ilgili" diyor.

Ne evler ne de mutluluk herkese uyan tek beden olmasa da, birkaç evrensel tasarım prensibi herkesin gülümsemesini sağlayan bir alan yaratmasına yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı blogu Lovely Indeed’in kurucusu ve editörü ve "Mutlu Yuva: Size Neşe Getiren Bir Yuva Yaratmanın Nihai Kılavuzu" kitabının yazarı Chelsea Foy, rengin odaların ve insanların nasıl hissettiğini anında değiştirebileceğini söylüyor. Kişisel favorisi sarı, ona enerji veriyor ve onu yükseltiyor. "Çamaşır odamda hardal sarısı boyadığım küçük bir dolap bankı var ve her geçtiğimde beni gülümsetiyor" diyor.

Sıcak tonlar uyarıcı ve soğuk tonlar yatıştırıcı olma eğiliminde olsa da, "kötü" bir renk yoktur. Foy, bunun kişisel tercih meselesi olduğunu ve küçük renk patlamalarının bile büyük bir etki yaratabileceğini belirtiyor. Boya veya duvar kağıdı ile bir vurgu duvarı oluşturmayı; odaları cesur yastıklar, lambalar ve aksesuarlarla süslemeyi; veya halılar, sanat eserleri veya mobilyalarla gösterişli odak noktaları oluşturmayı düşünün.

Foy, "Bir ikinci el dükkanında bulduğunuz harika bir pembe kanepe veya bir duvara hakim olan bir tablo olabilir" diyor. "Bej güzel olabilir, ancak mekanlarımızı canlı hissettiren şeylere ihtiyacımız var."

Endüstriyel tasarımcı, "Neşeli: Sıradan Şeylerin Olağanüstü Mutluluk Yaratma Şaşırtıcı Gücü" kitabının yazarı Ingrid Fetell Lee, şekillerin de etkili olabileceğini söylüyor. "Araştırmalar, köşeli nesnelere baktığımızda, beynimizin korku ve kaygı ile ilişkili kısmı olan amigdalanın yandığını gösteriyor. Yuvarlak şekillere baktığımızda, beynimizin o kısmı sessiz kalıyor" diye açıklıyor Lee, kare yerine yuvarlak masa, ayna ve resim çerçeveleri öneriyor. "Sivri köşeli bir alanda nasıl hareket ettiğinize dikkat ederseniz, biraz daha dikkatli olma eğilimindesiniz. Shin’inizi sehpa üzerine çarpmak istemezsiniz, oysa çok sayıda yuvarlak şekilli bir alanda çok rahat hissedersiniz."

2016 yılında, Chicago Üniversitesi’ndeki bilim adamları, öğrencilere düzenli veya düzensiz ortamların resimlerini gösterdikleri ve ardından onlara bir matematik testi verdikleri bir deney yaptılar. Araştırmacılara göre, dağınık odaları gören öğrencilerin hile yapma olasılığı daha yüksekti ve araştırmacılar asimetriyi düzensiz alanların bir özelliği olarak gösterdiler.

Lee, "Asimetrik ortamlarda davranışlarımızı etkileyen istikrarsızlaştırıcı bir şey var" diyor ve yatak başlarını çevreleyen iki komodin veya büyük bir sanat eserinin yanındaki iki bitki gibi çiftler halinde dekore ederek veya tekrarlayan desenlere sahip duvar kağıtları ve kumaşlar seçerek alanlara daha fazla simetri getirebileceğinizi söylüyor.

Asimetrinin yaygın bir nedeni dağınıklıktır. Yokota, "Dağınıklık stres hormonu kortizolü artırıyor. … Dağınıklığı gördüğümüzde, kan basıncımız aslında artıyor" diye açıklıyor ve dolaplarda, çekmecelerde ve kilerlerde ve tezgahlar ve masaüstleri gibi yüzeylerdeki dağınıklığı düzenlemek için sepetler, kutular ve tepsiler kullanılmasını öneriyor. "Dikey alanı kullanmanın büyük bir savunucusuyum, bu yüzden kancaları da seviyorum. … Çocuklarımın sırt çantalarının indiği yer olduğu için mutfağımdaki güzel porselen şelale tezgahına 3M kancaları taktım ve orada yerde bir sırt çantası görmek zorunda kalsaydım, beni deli ederdi."

İç mimar Rebecca West, CEO’su ve "Mutluluk Evde Başlar: Alanınızı Değiştirin, Hayatınızı Dönüştürün" kitabının yazarı Seriously Happy Homes’tan duygusal dağınıklığı kaldırmanın fiziksel dağınıklığı kaldırmak kadar önemli olduğunu söylüyor. Yakın zamanda boşanmış bir müvekkilinin, ona evliliğini hatırlatan bir kitaplıktan kurtulduğunu hatırlıyor. West, "Onu kaldırıma koyduğu anda, omuzlarından 100 kilo kalkmış gibiydi" diyor.

İç mimar Betsy Wentz, "Mutlu Tasarım: Modern Aileler için Renkli Evler" kitabının yazarı, küçük kapris ve sürpriz anları yaratmanın onları gördüğünüzde size küçük neşe kıvılcımları verdiğini söylüyor. Örneğin, sanat yerine Wentz, renkli eşarpları veya havalı çarşafları çerçeveleyip asmayı seviyor. Ve eğlenceli aksesuarlar için aynalara, aydınlatma armatürlerine ve biblolara renkli cila uyguluyor.

Wentz, bir zamanlar bir müvekkili için dönüştürdüğü bir dede saatini hatırlıyor ve "Her şeyi cilalayabilirsiniz" diyor. "Kocasının büyük dedesine aitti. Onu cilaladık ve pandülün sallandığı yerin arkasına kumaş paneller yerleştirdik. Şimdi gerçekten eğlenceli, beklenmedik bir parça. Antika gibi görünüyor, ancak parlak limon sarısı."

Duvar kağıdı da benzer bir etki elde edebilir. Tavanlara, çekmecelere, nişlere ve hatta dolaplara yerleştirebilirsiniz. Örneğin Lee, çocuklarının paltolarını ve ayakkabılarını sakladığı giriş dolabına kelebek duvar kağıdı koyan bir müvekkilinden bahsediyor. Lee, bir zamanlar kendi dolabına büyük sarı kabana çizgileri çizmiş ve "Şimdi, evden her çıktıklarında, çocukları ‘Kelebeklere!’ diyor" diyor. "Onları unuturdum ve sonra dolabı açar ve büyük bir güneş ışığı patlaması alırdım."

Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması’na göre, yakın ilişkiler ve sosyal bağlantılar, yetişkin yaşamının en uzun soluklu çalışmalarından biri olan mutluluğun en büyük belirleyicileridir. Evinizde bunları beslemek için, sosyal bağı en üst düzeye çıkaracak şekilde alanlar tasarlayın.

Yokota, "Oturma odasındaki mobilyalarınızı TV’ye doğru çevirmek yerine, daha dairesel bir mobilya akışı düşünün" diye öneriyor. "Benim için döner sandalyeler büyük bir dopamin patlaması veriyor. Günümüzde mutfak ve aile odalarının bağlı olduğu bu açık konseptlerimiz var. Bu alanlarda döner sandalyeler kullanmayı seviyorum, böylece her iki tarafınızdaki insanlarla kolayca etkileşim kurabilirsiniz."

Bilim adamları, nostaljik deneyimlerin sadece hafıza ile ilişkili beyin bölgelerini değil, aynı zamanda zevkle ilişkili olanları da aktive ettiğini buldular. Bu nedenle Foy, anlamsız biblolar yerine kişisel hatıralarla dekore etmeyi seviyor – örneğin, değerli seyahatlerden sentimental hatıralar veya çocuklarından çerçeveli sanat eserleri. "Mekanlarıma bakmayı ve bana güzel anılar getiren şeyler görmeyi seviyorum" diyor. "Evinizi iyi yaşanmış bir hayatın fiziksel temsilleriyle doldurmak … bir mekana sıcaklık getirir ve kendinizi içinde görmenizi sağlar."