CrossFit: Hızlı Yükseliş ve Sağlığa Faydaları
CrossFit Nedir?
CrossFit, Greg Glassman ve Lauren Janai tarafından 2000 yılında Kaliforniya’da kurulan ticari markalı bir fitness programıdır. Yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen sürekli değiştirilebilir fonksiyonel hareketlere odaklanır. Program, halter, pliometrik egzersizler, aerobik egzersizler, jimnastik, yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), kettlebell egzersizleri, barfiks egzersizleri ve strongman egzersizlerini içerir.
Çeşitli Egzersizler
CrossFit egzersizleri, koşma, squat, barfiks ve deadlift gibi geleneksel egzersizlerden, box jump, lastik çevirme ve halat çekme gibi daha az yaygın olanlara kadar çeşitlilik gösterir. Başlangıçta süper atletlere veya onlara ulaşmak isteyenlere hitap eden CrossFit, birkaç yıl önce yeniden markalaştı ve daha geniş bir kitleye hitap edecek daha mantıklı bir fitness yaklaşımı benimsedi.
Herkes İçin Uygundur
Bu yeni yaklaşım, daha fazla vücut tipine ve fitness seviyesine hitap etmek için genişletilmiş egzersizler içeriyor. Şirketin web sitesi, egzersiz programına başlamak için hiç fit olmak zorunda olmadığınızı, çünkü CrossFite fit olmak için katıldığınızı belirtiyor. Ayrıca tipik bir bir saatlik CrossFit dersine, antrenmanları ve o seanstaki hareketleri tanıtarak başlayan, ardından katılımcıları ısınma, beceri geliştirme, grup antrenmanı ve yumruk yumruğa skorların paylaşılmasının yapıldığı bir soğuma periyodundan geçiren eğitimli bir koçun liderlik ettiğini belirtiyor.
Sağlık Faydaları
CrossFit, diğer fiziksel egzersizlerle aynı faydaları sağlar: gelişmiş kardiyovasküler sağlık, sağlıklı kilo yönetimi ve artan kas büyümesi. Hess’e göre CrossFit’te yapılan egzersizlerin çoğu karın kaslarıyla başlayıp dışarıya doğru hareket eder. Bu, göğüs, kalça, kol ve bacak kaslarını hedef alan tüm vücut egzersizleri yaparken karın, sırt ve pelvik taban kaslarını güçlendirmek anlamına gelir. Sewell, her CrossFit antrenmanının genellikle tüm vücudu çalıştırdığını belirtiyor.
HIIT ve aerobik egzersizleri içerdiğinden CrossFit ağır bir kardiyo dozu da içerir. Bu da akciğerlerinizi ve kalbinizi çalıştırmaya yardımcı olur. Araştırmalar, CrossFit egzersizlerinin VO2max’ı (yoğun egzersiz sırasında bir kişinin kullanabileceği en yüksek oksijen miktarı), spor dayanıklılığını artırdığını ve vücut kompozisyonunu iyileştirdiğini göstermiştir.
Diğer Faydaları
Bazı pratik faydaları arasında başkalarıyla birlikte antrenman yapmanın heyecanı, bir şeyin parçası olma ve başkalarından destek alma duyguları sayılabilir. Ayrıca, antrenmanlarınızda çeşitlilikten hoşlanıyorsanız veya kolayca sıkılıyorsanız CrossFit bu engeli aşmanıza yardımcı olur çünkü antrenmanlar sürekli değişmektedir.
Dezavantajlar
Bu kadar çok faydaya rağmen CrossFit’in bazı sınırlamaları da vardır. En büyüklerinden biri, birçok kişi için finansal olarak engelleyici olabilmesidir. Hess’e göre tipik bir CrossFit salonu, konuma bağlı olarak üyelerine aylık 125 ila 200 dolar veya daha fazla ücret almaktadır.
Diğer bir dezavantaj, fitness rejiminin başlangıçta bunaltıcı olabilmesidir. Sewell, herhangi bir spor salonunda olduğu gibi, bir kişinin başladığında kolayca kafasının karışabileceğini söylüyor.
Araştırmalar, CrossFit egzersizlerine katılırken yaralanmaların da meydana gelebileceğini göstermiştir. Omuz eklemi ve omurga yaralanmaları en yaygın olanlardan bazılarıdır, ancak çalışmada iyi eğitimli antrenörlerin katılımının yaralanma oranının azaldığı belirtilmektedir. Bu nedenle Hess, "Bir spor salonunun çevrimiçi yorumlarını okuyun ve diğer üyelerle deneyimleri hakkında konuşun. Antrenörlerin orada bulunan her üyeye özel antrenmanları güvenli bir şekilde nasıl ölçeklendireceğini ve uyarlayacağını bildiğinden emin olmak istersiniz" diyor.
