Kitapların İyileştirici Gücü: Bibliyoterapi Nedir ve Nasıl Uygulanır?

Okuma eylemi, temelde bir kişisel bakım biçimidir. Başkalarının etrafında okuma yapabilsek de, okuma bize yavaşlama ve bir hikayeye dalma fırsatı sunar. Ancak, okumanın zihinsel sağlığımıza gerçekten faydalı olabileceğini biliyor muydunuz? İşte tam da bu noktada bibliyoterapi devreye giriyor: Edebiyatı iyileşmek için kullanma pratiği.

Lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı, biblio/psikoterapist ve New York’taki Queens College’da profesör olan Emely Rumble, bu terimle ilk kez üniversitede yurtdışında okurken karşılaştı. Orada, "ruh halinizi veya duygusal rahatsızlığınızı gidermek için seçilmiş kitaplar" satan Londra’daki Poetry Pharmacy’i buldu.

Şimdi, yaklaşık 15 yıldır kendi başına edebiyat reçetesi yazdıktan sonra, Rumble’ın "Bibliyoterapi in the Bronx" (Simon & Schuster’dan çıktı) adlı kitabı, terapi pratiğini rahatlığa ihtiyacı olanlara ulaştırmayı amaçlıyor. Bu, "reddetme terapisi" veya "apartners" gibi popüler bir wellness trendi gibi gelebilir, ancak Rumble, "Bibliyoterapi in the Bronx" adlı kitabında, "kim olduğumuz, nereden geldiğimiz ve nereye gidebileceğimiz olasılıkları" anlamlandırmak için her zaman hikaye anlatımını kullandığımızı savunuyor.

Hiç sizi okuyor gibi görünen bir kitap okudunuz mu? Sanki zihninizden çıkmış gibi yazılmış bir karakter veya çok fazla ilişki kurabildiğiniz bir olay örgüsü? Büyük olasılıkla, kendi başınıza bibliyoterapi uyguluyordunuz.

Klinik bir ortamda bibliyoterapi, reaktif veya reçeteli olabilir. Bir terapistin danışanına bir kitap önermesi veya bir danışanın kendisini etkileyen bir kitabı gündeme getirmesi şeklinde olabilir. Her iki senaryoda da, kitaplar kendimizi, zihinsel sağlığımızı ve dünyaya nasıl uyum sağladığımızı daha iyi anlamamıza yardımcı olacak bir tartışma aracı olarak kullanılır. 2017’de yayınlanan bir sistematik inceleme, bibliyoterapinin zamanla depresyon semptomlarını azaltmada etkili olduğunu buldu.

Bibliyoterapiyi okuma alışkanlığınıza da dahil edebilirsiniz. Rumble, bunun dört adımlı bir süreç olduğunu açıklıyor:

"Klinik sürecin ve terapinin çoğu, bilinçsiz olanı bilinçli hale getirmektir ve çok fazla üretim odaklı, kapitalist bir toplumda yaşayan insanlar olarak, duraklama ve yavaşlama anlarımız yok," diyor Rumble. "Bir okuma pratiğinin harika bir yanı, sizi kendinizi somutlaştırmaya zorlaması ve sizi cesaretle kendinizle yüzleşmeye zorlamasıdır."

Rumble, terapi uygulamasında kitapları kullanarak, danışanların menopoz sırasındaki bedensel değişiklikleri, depresyon ve anksiyeteyle gelen zorlukları anlamalarına, queer olarak ortaya çıkmalarına ve terk edilmekten iyileşmelerine yardımcı oldu. Herkes bibliyoterapiden faydalanabilir, diyor.

"Birçok kişi terapiye gelmektense evde okumayı veya bir kitap kulübüne katılmayı tercih eder," diyor Rumble. "Terapistler edebiyatı terapötik bir araç olarak dahil etme konusunda eğitilebilirse, katılmaya daha istekli olacak çok daha fazla insan olacaktır."

Yoğun hayatları olanlar için düzenli okumaya zaman ayırmak zorlu bir mücadele gibi görünebilir, ancak bir rutin oluşturmak, iyileşmek için edebiyatı kullanmada önemli bir adımdır. Bu, yavaşlamak ve dinginlik pratiği yapmak için kasıtlı bir zamandır.

Öğle yemeği molasında, yatmadan önce, işe gidip gelirken (araba kullanıyorsanız sesli kitaplar harikadır) veya sabah ilk iş olarak okumak için bir an ayırabileceğiniz zamanları planlayın. Rumble, özellikle şiir olmak üzere her zaman yanınızda bir kitap taşımanızı önerir, çünkü bu, dalmak için ısırık büyüklüğünde, genellikle meditatif bir biçimdir.

Danışanlarına, "besleyici" bir rehberli günlük, dini metin veya şiir kitabı ve ilgilendiğiniz birkaç roman gibi, başucunda küratörlüğünü yaptığınız bir kitap yığını bulundurmalarını tavsiye ediyor. Bu, gece geç saatlerde kötü haberlere bakmayı engellemeye yardımcı olabilir.

Bir kitap kulübüne katılmak veya arkadaşlar ve komşularla sessiz okuma etkinliklerinde okumak gibi bir okuma topluluğu bulmak da faydalı olabilir.

Bunu terapi olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak çocukluk okumalarınızın duygularınızı ve dünyayı erken yaşta anlamanıza yardımcı olmuş olma ihtimali yüksektir. David Shannon’ın "A Bad Case of the Stripes" adlı kitabı çocuklara akran baskısına boyun eğmek yerine kendilerine sadık kalmayı öğretir. Tomie dePaola’nın "Strega Nona" adlı kitabı güvenmeyi öğretebilir.

"Küçük insanlar yetiştirme işinde olduğunuzda, bir çocuğun anlatı keşfini geliştirmek için duygusal okuryazarlığın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz," diyor Rumble. "Çocukların kim olduklarının ve kim olmak istediklerinin gerçekten önemli yönlerini düşünmelerine ve onlara ihtiyaç duydukları araçları vermelerine gerçekten yardımcı oluyor."

Bibliyoterapi, kaygı veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşan çocuklar için yararlı olabilir. Büyük duyguları işlemelerine yardımcı olabilir. Ayrıca onlara dünyayı da öğretebilir. Rumble, Gazze’deki savaşla ilgili soru soran bir çocuk örneğini kullanıyor.

"8 yaşındaki bir çocuğa Filistin’in tüm tarihini açıklayıp bir yetişkinin bakış açısıyla neler olduğunu anlamalarına yardımcı olmayacağız," diyor. "Bunun yerine, herkesin dünyanın farklı bir yerinden veya farklı bir kültürden geldiğini ve tüm kültürlerin önemli olduğunu anlatan bir kitap bulalım. Onlara tüm kültürlerimizin güzelliğini anlamaları için temel dili verelim ve gördüklerinin gerçekten korkutucu olduğunu anlamaları için herkesin insanlığını bir giriş noktası olarak merkeze alalım."

Kitapta anlatılan bir örnekte Rumble, bir gençle şiir bibliyoterapisi biçimi olarak hip-hop’u kullanarak bile bağlantı kurdu.

"Ne hissettiğimizin duygusal temposuna uyan bir şarkı dinlediğimizde, bu katartik bir deneyimdir. Bu iyileştiricidir," diyor. "Bazen dili erişemiyoruz, özellikle de acı çektiğimizde, travmatize olduğumuzda veya aşırı uyarıldığımızda."

Clare Mulroy, USA TODAY’in Kitaplar Muhabiri’dir ve burada popüler yayınları kapsar, yazarlarla sohbet eder ve okuma kültürüne dalar.